Sen to zdrowie, z tym argumentem nie można dyskutować. Ale walka o zdrowy sen bywa uciążliwa i męcząca. Warto wypróbować kilka metod na bezsenność i odkryć właściwą dla siebie. Do poduchy przeczytaj rady Ekologicznej.

Spokojny sen ma ważny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jeśli się zdrowo nie wyśpisz – traci na tym twój refleks i koncentracja. Wiadomo, ile kosztuje sekunda spóźnienia w trudnym manewrze na drodze. Poza tym brak snu to nierzadko początek powikłań zdrowotnych, w tym depresji, chorób serca, nadciśnienia czy cukrzycy typu B. To oczywiście tylko wyrywek listy zagrożeń. Zanim zdecydujesz się na kurację lekami i faszerowaniem się chemią, wypróbuj kilku metod naturalnych:

1) Sen rozpraszają szczegóły

W pomieszczeniu, gdzie stoi nasze wyrko, warto zadbać o właściwą temperaturę 19-21 stopni Celsjusza. Nieco wcześniej przewietrz pokój, wyłącz monitor lub laptopa, najlepiej przyciskiem na listwie przepięciowej. Wieczorem warto korzystać ze słabego światła, rezygnując z głównego oświetlenia. Pomóc może zasłonięcie okien, a w przypadku mieszkań przy ruchliwych ulicach zamknięcie okna na noc. Z chłodzenia pomieszczenia wentylatorem warto od razu zrezygnować – po pierwsze: to nie zapewnia świeżego powietrza i tylko zakurzy pomieszczenie, po drugie: szkoda prądu.

2) Snu nie przywołasz na siłę

Jeśli sen długo nie przychodzi, nie warto męczyć się w łóżku i kręcić do rana. Tu ważne ostrzeżenie: pierwsze nasze kroki często doprowadzą nas do lodówki, co tylko pogorszy sytuację. Z przekąsek i nocnego podjadania zrezygnuj na rzecz książki. (Ponoć na wiele osób działają podręczniki do historii!).

3) Dobry sen po wysiłku fizycznym

W przypadku wielu terapii leczenia bezsenności sprawdza się często wysiłek fizyczny. Trzydziestominutowy spacer lub kwadrans biegu zapewni właściwe dotlenienie organizmu. Zimą można ćwiczyć w domu. Należy jednak pamiętać, by nie przesadzić z wysiłkiem przed samym snem. Wówczas można postawić na proste ćwiczenia rozciągające. Wieczorną aktywność zorganizuj nawet dwie godziny przed snem.

4) Sen bezkofeinowy

Często to właśnie zmiana nawyków może być skuteczną metodą na bezsenność. Nie trzeba od razu rezygnować z małej czarnej, ale picie kawy przed snem na pewno nie zagwarantuje zdrowego wypoczynku. W przypadku używek liczy się umiar. Lampka wina nie zaszkodzi, ale wlewanie w siebie litrów alkoholu do upadłego to na pewno metoda daleka od doskonałości. Podobnie z nikotyną, z której najlepiej całkowicie zrezygnować w boju o zdrowe spanie. Na jakość snu ma również wpływ ostatni wieczorny posiłek. Zamiast ciężkostrawnych potraw – prosta sałatka lub kilka owoców. Nie zaszkodzi wypróbować ciepłego mleka z miodem.

5) Sen z ziół zamiast z tabletek

Gorący napar z melisy może czynić cuda. Najlepiej zrezygnować z torebek i postawić na herbatę liściastą. Napar ma specyficzny smak i nie każdemu musi odpowiadać. Jeśli nie jesteś zwolennikiem ziółek – spróbuj melisy z miodem lub z suszonymi owocami. W sklepach dostępna jest również melisa smakowa w torebkach. Ratunkiem na bezsenność może być również napar z ziela dziurawca, który działa uspokajająco. Podobne działanie ma lawenda lekarska, często polecana w przypadku nerwicy i braku zdrowego snu. W sklepach można poszukać wonnego olejku lawendowego. Zimą to dobry dodatek do nawilżacza powietrza przy kaloryferze.

6) Kąpiel i spokojna muzyka

Kto nie lubi ciepłej kąpieli z dodatkami olejków aromatycznych? Kilka minut w wannie z ciepłą wodą to rozluźnienie mięśni i odpoczynek dla organizmu. W czasie kąpieli można posłuchać ulubionej muzyki – oby nie za głośno.

7) Unikaj drzemek

Tzw. ucinanie komara nie jest złym nawykiem pod warunkiem, że drzemka trwa do 20 minut. W tym czasie organizm nie wchodzi jeszcze w fazę głębokiego snu, co nie ma większego wpływu na nocną walkę z bezsennością. Ale zdrowy sen wymaga systematyczności i trzymania się zbliżonych godzin, w których kładziemy się spać.

8) Łóżko służy do spania

Zadbaj o to, by łóżko kojarzyło się ze snem. Nauka na leżąco, oglądanie telewizji czy długie rozmowy telefoniczne w łóżku sprawiają, że nie kojarzymy leżenia ze snem.

Należy pamiętać, że teoria nie zawsze przyniesie efekt błyskawicznego zaśnięcia w praktyce. Ważne jest nastawienie osoby, która cierpi na brak snu. Wymienione metody warto jednak ze sobą łączyć, by stworzyć rytuał, który odgoni bezsenną noc. Zioła i napary często zalecane są jako dodatek do leczenia bezsenności i w trudnych przypadkach mogą być jedynie wspomagaczem, więc jeśli sen nie przychodzi do ciebie bardzo często – śmigaj do lekarza. A jeśli udało ci się pozbyć problemu bezsenności na własną rękę – opisz swoje metody w komentarzu, może wywołasz sen również w czyjejś sypialni.